あっという間に9月になりましたね〜！
メガネのリサ歳を重ねるごとに月日が経つのが早い…！！
そんな私は最近まで便秘に悩んでおりました（笑）
毎朝旦那さんは起床後にすぐ💩が出るので、ウラヤマシイ〜(￣▽￣;)と思っていました（笑）
だけど解決策を見つけたんだよね？
メガネのリサそうなんです！フルグラが救世主でした💖
この記事を読むと分かること
- 便秘解消にフルグラが最適だった
- フルグラのオススメの食べ方
- 少しの運動も便秘解消に効果的
便秘に悩んでいたが、フルグラを試したところ解消した！
以前は普通の食事をしていて便通が毎日ありました。
ですが、最近はなかなか便通がない日々が続いていました…(・Д・)ナゼ？
便秘に悩んでいた私は、いつも朝に食べていたヨーグルトにフルグラをかけてみました。
メガネのリサというのも、旦那さんのお気に入りがフルグラだったんです（笑）
すると、便秘が解消して毎日💩が出るように！！！
私なりのフルグラの食べ方があるので、紹介したいと思います( ´ ▽ ` )
私のフルグラの食べ方
とても簡単で…ヨーグルトに20g程度のフルグラを乗せて朝に食べてます！
初めはフルグラ50g以上をお椀に入れて牛乳をかけただけのものを朝食に摂っていましたが、便通は出るものの昼前にはお腹が空く…（笑）
しかも、なんとなく栄養が足りてない気もする…（笑）
なので、今では普通の朝食＋ヨーグルトに20g程度のフルグラを乗せて食べています！
メガネのリサこれでも便通が毎日あるので安心です🎵
便秘解消には少しの運動も大事！（水泳がオススメ）
胃腸を動かすことも案外便秘解消の大事なポイントですよね！
運動不足は便秘の大きな原因になるのだとか…！😱
便秘解消には、腹筋運動・全身運動（ウォーキング・ヨガ・スイミング）・お腹のマッサージが効果的だそうです。
（参照）https://www.tsurumachi-clinic.com/report/16041501/
全身運動で重要なのが「心拍数を上げて」運動することみたいだよ！
メガネのリサ個人的には水泳がとてもオススメです！
今年の夏もほんとに暑くて、外でウォーキングするのも億劫ですよね…
そんな時に最適なのが冷たい水の中で運動できるプール〜！！（笑）
個人的に感じる水泳のメリットは、汗をかかずに全身運動が快適にできることですね！
水の中で身体を動かすのは本当に気持ちいいんですよ〜🎵
フルグラで便秘解消するワケ
そもそもフルグラのおかげで便秘解消できる理由はこちら👇
個人的にはたくさんフルグラを食べなくても（50g食べなくても）、便通があってありがたい！
普通の食事で栄養も摂りつつ、フルグラで便秘改善できるのが嬉しいです。
便秘になると、どうなる…？
便秘になると身体に不調が現れます…
- 腸の中に悪玉菌が溜まって、💩やオナラが臭くなる
- 自律神経が乱れてストレスが溜まる
- 肌荒れにもつながる
何より💩で体重が増えるのがイヤですよね〜…（笑）
💩が出ると、心も身体もスッキリ🎵
食物繊維が豊富な食べ物って？
便秘解消には食物繊維が豊富に含まれる食べ物を摂るのが効果的ですよね！
もちろんフルグラを食べなくとも、普段の食事で十分な食物繊維を摂れたらいいのですが…
メガネのリサ結構大変だし、難しいですよね〜( ´_ゝ`)💦
それでも食物繊維豊富な食べ物を意識するのは大事！
これらの食材を積極的に摂りましょう💪
- 玄米
- 納豆
- ごぼう
- さつまいも
- 里芋
- こんにゃく
- キャベツ
- バナナ
（参照）https://www.meiji.co.jp/baby/club/category/eat/nutrition/ea_nutrition254.html
こう考えると、豚汁って食物繊維豊富なんだね〜（笑）🤩
ほかの便秘解消対策
今回はフルグラを便秘解消アイテムとして紹介しましたが、ほかにも便秘解消できる対策をご紹介しますね！
- 水分補給をしっかりする
- ヨーグルトや乳酸菌飲料で乳酸菌を摂る
- 納豆やキムチなど発酵食品を摂る
- 腸を動かすために適度な運動をする
- 決まった時間にトイレへ行くようにする
メガネのリサストレスを溜めずに生活するのも大事みたいです！
普段の朝食にフルグラヨーグルトを追加してみて！
もし便秘に悩んでいる方がいたら、試しに朝食にフルグラヨーグルトを追加してみてほしいです🎵
便通が良くなりすぎて下痢になってしまう方もいるようで、様子を見ながら試すのがいいかもしれません…(・Д・)
少なめの個包装がいい方はこちら！
チョコバナナもいいですよね🌟
健康的な生活を意識して、ちょくちょく運動しつつ、一緒に便秘解消しましょう！！
メガネのリサほかにもこれ便秘解消に効くよ！というものがあれば、
ぜひ教えてください＼(^^)／
お気軽にコメントください♫